EL MINDFULNESS

Los seres humanos tenemos una capacidad limitada para manejar informaciones en nuestro espacio de conciencia. Este espacio puede estar ocupado por informaciones externas o por contenidos de nuestra memoria. Así que podemos mirar hacia afuera y estar disfrutando de lo que allí ocurre, o podemos quedarnos atrapados en procesos internos cognitivos y emocionales.

Los teóricos del mindfulness diferencian entre dos tipos de funcionamiento:

• El modo hacer, para ser felices establecemos metas y nos obligamos a perseguirlas. Cuando las alcanzamos la satisfacción nos dura poco porque siempre hay un nuevo objetivo que podemos conseguir. Además, en ocasiones la solución no existe, o no depende de nosotros. Entonces corremos el riesgo de quedarnos atrapados en un proceso de búsqueda de soluciones interminable.
• La alternativa a este estilo de actuación es lo que se conoce como el modo ser. En este caso el Yo no está tan preocupado de conseguir cosas o de tener éxitos. La persona vive en el presente, experimentando la sensación de frescura y libertad que se deriva de poder disfrutar cada momento.

OBJETIVOS

La meta del Mindfulness es cambiar el estilo de vida de las personas. Ayudarles a encontrar un equilibrio entre el modo hacer y el modo ser que se concreta en las siguientes habilidades:

• Aprender a controlar la atención para dirigirla al presente.
• Mantener una relación distinta con pensamientos, emociones y sensaciones.

EL TERAPEUTA

Es un guía que acompaña en la experiencia. 

Es también de alguna manera un maestro que ha asumido un estilo de funcionamiento que le convierte en modelo para los aprendices.

TÉCNICAS

Para conseguir estos cambios hace falta un “entrenamiento mental”. La meditación formal es una alternativa para hacerlo, pero también hay un Mindfulness informal que usa actividades de la vida cotidiana para entrenar.

Meditación informal

Consiste en establecer momentos del día concretos para vivirlos con “consciencia  plena“. Veamos algunos ejercicios para trabajar:

• Actividades de “saborear”: puede ser algo tan sencillo como una ducha, o escuchar una canción, sentarse en el parque a contemplar la naturaleza o comer saboreando al máximo los alimentos. 
• Actividades de focalización: contar, describir, o fijarse en algo concreto.

Meditación formal

Esta opción supone ya una práctica sistemática. Veamos un esquema general para un ejercicio básico.

1. Lo habitual es hacerlo sentado o en la posición del loto.
2. Se puede iniciar con algún ejercicio de relajación del tipo “body scan” o visualización positiva relajante.
3. A partir de ahí la práctica consiste en elegir un foco hacia el que dirigir la atención y mantenerlo allí. Puedes er la respiración o un “mantra”.

Este ejercicio básico se puede completar cuando queremos trabajar específicamente algo relacionado con pensamientos o con emociones.

• Para trabajar con pensamientos se le puede pedir a la persona que está meditando que asuma una posición de observador de su actividad mental.
• Para trabajar con las emociones, la persona “invita” a una preocupación y le deja estar, localiza las sensaciones corporales que la acompañan y le asigna un nombre (miedo, ira, desesperación).

Las emociones se pueden convertir también en el objeto de la meditación: activamos en la mente  sentimientos de compasión o bondad y dejarlos ahí.

En esta misma línea están las prácticas de auto-compasión que consiste en usar como ancla un conjunto de frases de auto-consuelo: “que esté a salvo, que sea feliz, que esté sano, que viva a gusto”. 

PROCESO TERAPÉUTICO

John Kabat-Zinn y más tarde Segal y colaboradores diseñan un programa de intervención de ocho semanas.  En él se reflexiona sobre los diferentes cambios de actitud vital que son útiles para afrontrar los estado depresión y ansiedad y además se enseñan de una forma práctica las diferentes técnicas de respiración y meditación que constituyen el Mindfulness.

Pero la filosofía es tan simple y las técnicas tan útiles que no son difíciles de aplicar como complemento a cualquier intervención terapéutica de otro modelo.

ENLACES DE INTERÉS

• http://www.psyciencia.com/2014/09/que-es-mindfulness-segunda-parte-la-practica-de-mindfulness-y-su-utilidad/
• http://www.mindfulness-salud.org/multimedia/videos/jon-kabat-zinn-en-espanol/
• http://www.respiravida.net/
• http://www.mindfulness-salud.org/

¡Que buen rollo la meditación!,¡cuanta paz! Pero también es bueno un poco más de marcha. Concéntrate en el presente y "Respira el momento" con Calle 13.